„Ich kann nicht schlafen, warum bin ich so schlaflos? Ich weiß, warum ich nicht schlafen kann. Ich muss aber schlafen, ich muss morgen bald raus.“ So in etwa hat sich meine Gedankenspirale zu Beginn meiner Trauer angehört. Mich quälten die immer gleichen Filme 🎥 in meinem Kopf und es fehlten mir die beruhigende Nähe und Wärme von Mucki so sehr, dass es mich körperlich schmerzte. In manchen Nächten fühlte ich ich ein Brennen auf meiner Haut, dort wo Mucki 🐈 sich sonst immer an mich geschmiegt hatte. Es war das Brennen 🔥 der Sehnsucht und des Vermissens. 

Die unruhigen Geister der Nacht

Ich vermute, du kennst das auch: Nächte voller Gedanken, die sich wie stürmische Wolken am Himmel zusammenballen, rauben dir den Schlaf in der Trauer. Der Verlust deines geliebten Seelen-Tiers hat deine Nächte in eine endlose Abfolge von Wachphasen und unruhigen Träumen verwandelt. Schlaflosigkeit lässt dich die Stunden zählen, während der Mond seinen Weg über den Nachthimmel zieht. Dein Körper sehnt sich nach Ruhe, doch dein Geist findet keinen Frieden. Das kostet so viel Kraft. Kraft, die du so dringend brauchen würdest für die Bewältigung deiner Trauer. 

„So viele Gedanken, so wenig Schlaf.“

Schlaflosigkeit ist oft ein Begleiter der Trauer. Wenn du dich hinlegst, um auszuruhen, kommen die Gedanken – Erinnerungen an gemeinsame Momente, das Gefühl der Leere, das dein Liebling hinterlassen hat. Diese Gedanken kreisen unaufhörlich in deinem Kopf und lassen dich nicht zur Ruhe kommen. Dein Gehirn, gefangen in einem Netz aus Sorgen und Kummer, verhindert, dass du den erholsamen Schlaf findest.

Warum du in der Trauer oft schlaflos bist

Dein Körper hat einen natürlichen Rhythmus, der Tag und Nacht steuert – den zirkadianen Rhythmus. Trauer und Stress können diesen Rhythmus stören, wie ein Schiff, das aus dem Kurs gerät. Dein Körper weiß nicht mehr, wann es Zeit ist zu schlafen und wann es Zeit ist, wach zu sein. Die Hormone, die deinen Schlaf regulieren, geraten durcheinander, und dein innerer Zeitwächter verliert seine Zuverlässigkeit.

Das Fatale daran ist: je mehr wir uns selbst unter Druck setzen, dass wir doch schlafen „müssen“, desto weniger gelingt es uns. 

Sei geduldig und liebevoll mit dir.

Und auch jene Dinge, von denen wir uns Abhilfe erwarten, machen es oft noch schlimmer. So liegen zum Beispiel viele Menschen bis ein paar Minuten vorm Schlafgehen vor dem Fernseher. Doch Fernsehen beeinflusst den Schlaf nachweislich negativ, da die Blaulicht-Emission die Melatoninproduktion unterdrückt und somit das Einschlafen erschwert. Spannende oder aufregende Inhalte stimulieren zudem das Gehirn, was die Entspannung behindert. Besonders kontraproduktiv ist das Einschlafen vor dem Fernseher. Das beeinträchtigt die Schlafqualität zusätzlich durch Geräusche und Licht. Inhalte, die Stress oder Angst auslösen, können ebenfalls das Einschlafen erschweren und die Schlafqualität mindern. Statt der erhofften Ablenkung vom Schmerz und dem Vermissen signalisieren wir damit dem Gehirn: Ja, sehr gut, bleib munter, mach dir Gedanken, sei aktiv! 

Doch es gibt ein paar sehr gute Alternativen zum abendlichen Fernsehen, die dir wirklich Entspannung schenken und dir beim Einschlafen helfen. So schöpfst du neue Kraft, die du in deiner Trauer so dringend benötigst. 

Abendrituale: Der Schlüssel zu friedlichem Schlaf

Kleine Abendrituale können dir helfen, diesen verlorenen Rhythmus wiederzufinden. Sie signalisieren deinem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.

🛁 Immer wieder gut ist ein warmes Bad vor dem Schlafengehen. Das warme Wasser entspannt deine Muskeln und bereitet deinen Körper auf den Schlaf vor.

🎵 Leise Musik kann Wunder wirken. Es gibt so viele beruhigende Playlists im Internet, da ist sicher auch für dich etwas dabei. 

📗 Ein gutes Buch, das dich in eine andere Welt entführt, bietet deinem Geist die nötige Ablenkung und verhindert, dass Sorgenspiralen vorm zu Bett gehen immer größer werden. 

🌳 Auch die Natur kann dir helfen, deinen inneren Rhythmus wiederzufinden. Wenn du am Land wohnst, öffne ein Fenster und lausche den nächtlichen Klängen – das Rauschen der Bäume, das Zirpen der Grillen. Diese natürlichen Geräusche wirken beruhigend und helfen deinem Körper, sich auf den Schlaf einzustimmen. Für Stadtmenschen gibt es mittlerweile einige Naturgeräusche-Playlists im Internet, wenn natürlich auch die echten besser wirken.

🚶‍♀️ Ein kurzer Spaziergang, am besten barfuß durch den Park oder auch einfach nur ein paar Schritte auf dem Gras des eigenen Gartens, können ebenfalls sehr hilfreich sein. Die Verbindung zur Erde bringt deine innere Uhr zurück in Einklang und bereitet dich auf eine erholsame Nacht vor.

🧎 Auch eine kurze Meditation hilft beim Einschlafen. Das ist auch eine gute Nachricht für Menschen, die prinzipiell beim Meditieren wegnicken – so wie ich. 

🎧 Gute-Nacht-Geschichte: Ich weiß nicht, wie es dir geht, aber ich habe es geliebt, wenn mir meine Oma früher zum Einschlafen Geschichten vorgelesen hat. Auch heute noch beruhigt mich eine erzählende Stimme und so liebe ich es, abends romantischen oder märchenhaften Hörbüchern zu lauschen. 

„Der Schlaf ist das Tor zum Himmel.“

Thomas Dekker 

Die Magie des Schreibens: Gedanken ordnen und loslassen

Eine einfache, aber hören kraftvolle Methode, um den Gedankensturm zu beruhigen, ist das Schreiben. Folgende Übung kann dir helfen, die Sorgen am Abend aus deinem Kopf zu verbannen und den Weg für einen erholsamen Schlaf zu ebnen. Mache sie am besten vor einem der oben angeführten Rituale.

Schreibimpuls: Gute-Nacht-Geschichte

🛋️ Nimm dir ein Notizbuch und einen Stift und schau, dass du für die nächsten 15 – 30 Minuten ungestört bist. 

🧘‍♀️ Schließe die Augen, atme tief ein und aus, und lass die Anspannung des Tages von dir abfallen. Stelle dir vor, dass du nun alle Sorgen und Gedanken auf ein Stück Papier überträgst.

✍️ Schreibe alle Gedanken und Sorgen nieder, die dir durch den Kopf gehen. Es müssen keine vollständigen Sätze sein, einfach alles, was dir einfällt. Schreibe ohne nachzudenken oder dir irgendetwas zu verbieten. Niemand wird das lesen, es ist nur für dich.

🧚‍♂️ Wandle nun deine Gedanken in eine kurze Geschichte  mit Happy End um. Ein paar Zeilen reichen vollkommen. Es könnte die Geschichte einer wandernden Heldin sein, die durch dunkle Wälder geht und schließlich einen friedlichen Ort findet. Oder es ist die Geschichte einer Schifffahrt auf rauher See, die auf einer wunderschönen Insel voller Sonnenschein und Eiscreme endet. Lasse deiner Kreativität freien Lauf.

⭐️ Lies dir dann das Geschriebene durch und schreib dir selbst eine beruhigende und Liebe spendende Botschaft. Lies sie dir drei Mal durch und wenn du magst, lege sie dir unter den Kopfpolster. Wenn du magst, teile deinen „Gute Nacht Satz auch gerne in der Pfotentrauer🐾 Gruppe.

Ich wünsche dir für heute eine ruhige Nacht und einen tiefen, erholsamen Schlaf.

Alles Liebe 🫶

Claudia 

PS.: Im Blogbeitrag „Schreib dich aus der Trauer“ erfährst du mehr darüber, wie einfache Schreibrituale dich in deiner Trauer unterstützen.